1、悄悄的按摩能间接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是本人抓紧，让一位懂推拿术的人给你推拿。2、渐渐伸展伤处，直到一遇到有细微冲突处即中止，然后试着抓紧损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉到达伸展和轻松时，起医治作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过火，就会招致创伤的恶化，甚至再受伤。3、将受伤部位悄悄转动，随意做一些轻柔举措以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能晓得医治举措应该集中在何处，并在激烈健美训练时应该避开哪些举措。 4、多休息，别担忧6个月恢复得过去
